目が疲れて肩が凝ることありませんか？目の疲れて肩が凝ってしまったり身体自体だるくなる経験は誰しもが通る道かと思います。そのため、今回は目の疲れや視力についてです。
スマートフォンによる悪影響は？
現代社会では、パソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスを長時間使用することが一般的です。これに伴い、多くの人が目の疲労を感じています。特に、画面から発せられるブルーライトは目に悪影響を及ぼすとされています。
長時間のブルーライトが目へ影響する事は？
ブルーライトは、目の奥深くまで届き、長時間の露出が網膜にダメージを与える可能性があります。ブルーライトの過剰な露出は、デジタル眼精疲労（コンピュータービジョン症候群）を引き起こす原因となります。この症状には、目の乾燥や痛み、疲れ、頭痛、視力のぼやけ、首や肩の痛みなどが含まれます。
テレビや、ゲームでの視力への影響とは？
テレビやゲームもブルーライトの一部として目に影響を与えます。特に、子どもは大人よりもブルーライトを多く吸収するため、デジタルデバイスの使用時間を制限することが重要です。長時間の使用は、目の成長や発達に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な休憩を取ることが推奨されます。
本当に暗い所での画面は目を悪くするのか？
暗い場所でデジタルデバイスを使用すると、目の負担が増します。暗い場所での画面使用は、瞳孔が開き、より多くの光が目に入るため、眼精疲労が悪化する可能性があります。適切な照明を確保し、画面の明るさを調整することで、目の負担を軽減することができます。
目の疲労を軽減する方法
20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見ることを意識しましょう。これにより、目の筋肉をリラックスさせることができます。
ブルーライトフィルターを使用する
スマートフォンやパソコンにブルーライトフィルターを設定することで、ブルーライトの影響を減少させることができます。
適切な照明環境を整える
部屋の照明を適切に設定し、画面の明るさを周囲の環境に合わせて調整することで、目の負担を軽減できます。
定期的な休憩を取る
長時間の作業中には、定期的に休憩を取り、目を休ませることが大切です。
これらの対策を取り入れることで、デジタルデバイスの使用による目の疲労を軽減し、健康な視力を保つことができます。
